Dieta Dyukans - Fase, menu, recensioni sulla dieta di Pierre Dukan

Vogliamo tutti essere magri e belli, ma tutti hanno paura delle difficoltà che si trovano in termini di figura perfetta. E come stiamo noi, ragazze, in una situazione del genere? C'è una via d'uscita! E questa via d'uscita è la dieta di Ducan.

Chi è l'autore della dieta Pierre Ducan?

Il nutrizionista francese Pierre Dukan è popolare in tutto il mondo grazie a un sistema di alimentazione appositamente progettato, dove puoi sbarazzarsi di chili aggiuntivi una volta per tutte.

La carriera del nutrizionista Pierre Dukan ha iniziato in pratica dopo uno strano caso. Il paziente si rivolse al medico (Pierre Dukan per professione un fornitore di neurologo. Ed.) Con la richiesta di aiutarlo a perdere peso. Il medico ha sviluppato uno speciale sistema di alimentazione per lui per una settimana. Il paziente dovrebbe mangiare solo mangime e acqua. È riuscito a perdere 2 chilogrammi entro 5 giorni e altri 1,5 chilogrammi sono durati tre giorni. Dopo questo esperimento di successo, Pierre Ducan si è sviluppato come nutrizionista e per più di 30 anni persone in tutto il mondo hanno perso con successo peso in Ducan.

La proteina carbohharz bassa di Ducan non limita una persona nella quantità di cibo utilizzato. Devi mangiare correttamente, principalmente prodotti proteici da cui puoi preparare un piatto delizioso pieno.

Ecco 6 principali vantaggi della dieta di Ducan, grazie a cui era e rimane uno dei più popolari al mondo:

1. Con la dieta di Ducan puoi mangiare prodotti proteici in quantità illimitate. Le proteine sono uno dei più importanti "materiali da costruzione" per il nostro corpo. Pertanto, è così importante consumarlo ogni giorno. Carne di carne, uova, pesce, frutti di mare e persino alcuni tipi di "latte" si adattano al menu Dukan.
2. Il risultato sarà evidente dai primi giorni. Non è un dato di fatto che i chilogrammi vanno immediatamente in successione, ma probabilmente troverai un miglioramento nelle condizioni della pelle, dei capelli e di una spinta energetica.
3. La dieta Ducan sembra relativamente rapidamente. Per perdere peso, anche un mese è sufficiente.
4. Perdi peso in questa dieta perché il grasso in eccesso lascia il corpo. Allo stesso tempo, il livello di umidità e la massa muscolare all'interno della norma rimangono.
5. Dukean è una buona scelta per le ragazze perché questa dieta dà sia la salute che la bellezza. Bellissimi capelli lucenti, unghie e denti forti, pelle vellutata liscia: dovresti competere per tali bonus!
6. Come tutte le diete ponderate complete, Dukan è più uno stile di vita che un sistema di alimentazione. Pertanto, non solo puoi perdere peso, ma anche mantenere peso per molto tempo. Molte donne che giudicano secondo le valutazioni riescono ad amare così tanto il menu "Dukanov" che a loro piace pensare a queste abitudini per la vita nella nutrizione.

Menu dietetico Ducan

Quindi quali prodotti possono essere mangiati durante la nutrizione:

• Carne: pollame (tacchino, pollo), vitello, manzo, conigli, prosciutto magro, fegato e altre modifiche
• Pesce e frutti di mare
• Uovo
• Tofu di formaggio di soia
• Prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di grassi
• Avena

Altri consigli:

• Bevi almeno 2 litri di acqua pulita al giorno
• Sposta 30 minuti al giorno (escursioni, arrampicata)

Escludere dalla dieta:

• Olio (burro e girasole)
• Grasso in qualsiasi forma
• maionese
• Zucchero
• Patate friggi
• Banane, ciliegie, ciliegie, fichi, uva (a causa dell'elevato contenuto di zucchero in esso)
• Alcool

Importante. Prepara i piatti a forma bollita a forma al forno senza aggiungere olio sulla griglia. Restituisci i piatti con succo di limone.

Molte ricette sono state sviluppate dall'autore di questo sistema di elettricità per ogni fase della dieta Ducana, in modo che il processo di accettazione non sembri estenuante. Puoi consumare 72 tipi di prodotti durante la tua dieta!

Durata della dieta Pierre Dukan

 

La dieta di Pierre Dukan è composta da 4 livelli:

• "Attacco",
• "Cruise" (cambiamento),
• "Consolidamento" (consolidamento),
• Stabilizzazione".

È importante che ciascuna delle 4 fasi abbia il suo scopo. Le prime due fasi aiutano a perdere peso, il terzo e il quarto per consolidare il risultato. La durata di ogni fase è individuale e dipende da quale marchio vogliamo raggiungere sulle scale.

Elenco di prodotti che sono consentiti in tutte le fasi

Sebbene le fasi di Dukan differiscano radicalmente l'una dall'altra in bersagli e menu, esiste un elenco di prodotti che puoi aggiungere alla dieta per ogni fase. Eccolo: è:

• Tè (nero, verde, camomilla, vegetale)
• Il caffè è solubile e budino
• Luce di Coca-Cola e Luce Pepsi-Cola
• Prodotti di sostituzione dello zucchero (tranne fruttosio, glucosio e sorbita)
• Cocoa con un contenuto a basso contenuto di grassi con fino al 14%, - 1 TL. al giorno
• L'amido di mais, non più di 1 cucchiaio. al giorno
• Crusca di grano, non più di 1 cucchiaio. l. al giorno
• La polvere di cottura dell'impasto
• gelatina
• Cubi di brodo basso
• Cipolle (non più di 1,5 cipolle al giorno)
• Limone come spezia (non bere come limonata e non mangiare come un frutto)
• Prezzemolo
• Semi di cumino
• Aceto
• Senape
• Sale in quantità moderate
• Vaniglia
• Cannella
• Masticare la gomma da masticare senza zucchero

Primo stadio: "Attacco"

La prima fase della dieta di Ducan include solo prodotti proteici. Secondo il nutrizionista, il corpo ha bisogno di più energia per digerire gli alimenti proteici. E a causa dei costi energetici, il corpo brucia più calorie del suo contenuto nel cibo proteico.

In questa fase puoi mangiare carne (vedi sopra), pesce e frutti di mare, prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di grassi. Al fine di limitare il consumo di uova: non più di due tuorli al giorno, le proteine possono essere mangiate in quantità illimitate.

Elenco dei prodotti ammissibili per il livello di attacco

• Vitello (basso grasso)
• Carne di pollame bianco: pollo, tacchino, quaglie, pollame della cavia (senza pelli)
• Prosciutto leggero, fino al 4% di grasso
• Manzo e pollo, reni
• La lingua è manzo
• Coniglio
• Pesce (fiume e mare, tutto)
• Frutti di mare: gamberi, calamari, cozze, ecc.
• Gambero
• Caviar (rosso, nero)
• Kefir Smoed, 0,5%
• Formaggio cottage suocero, 0%
• Latte di morte, 0%
• Yogurt grasso smo, 0%
• Formaggio di soia "tofu".
• Uova (fino a 2 tuorli d'uovo al giorno, proteine - in quantità illimitate)
• Bastoncini di granchio (fino a 8 STC al giorno)

Secondo stadio: "Cruise"

Il secondo stadio è anche noto come stadio di "cambiamento", poiché è necessario cambiare l'assorbimento di alimenti proteici e vegetabili proteici. Un giorno puoi mangiare solo prodotti proteici il giorno successivo: proteine e verdure (ad eccezione di patate, legumi e tutti i tipi di grano).

È questa fase che è considerata la chiave della lotta contro ulteriori chili. Durante la "crociera" una persona lascia la maggior parte del sovrappeso

Nella fase di "crociera" devi aggiungere 2 cucchiai di crusca al menu al giorno.

Elenco dei prodotti ammissibili per il livello di crociera

• Tutti i prodotti "Livello di attacco"
• Cetriolo
• Pomodoro
• melanzana
• zucchine
• Tutti i tipi di cavolo
• rapa
• carota
• Funghi (tutti i tipi)
• sedano
• asparago
• zucca
• ravanello
• Fagioli
• Verdure verdi e frondose (insalata, spinaci, piroscafi acidi, coriandolo, aneto, cipolla verde)
• ketchup
• Vino bianco e rosso (fino a 60 ml al giorno)
• Crema, comune e soia, contenuto di grassi fino al 4%
• Forza

Terza fase: "Consolidamento" (consolidamento)

O la fase di "consolidamento", la cui durata viene calcolata secondo la formula: 10 giorni per ogni chilogrammo che viene gettato via. Se una persona è caduta di 5 chilogrammi, il livello di "consolidamento" dovrebbe richiedere 50 giorni.

Un frutto al giorno, un pezzo di formaggio al giorno (non più di 40 grammi e non più del 40% di grassi) può mangiare. Una volta alla settimana puoi mangiare una quantità illimitata di carne di maiale fritta o pancetta, nonché patate e cereali.

Nella fase di "consolidamento", devi includere 2,5 cucchiai di Kleie nel menu al giorno.

Elenco dei prodotti ammissibili per la fase di fissazione

• Tutti i prodotti "Livello di attacco"
• 1 frutto al giorno da questa lista: mela, pera, disco di melone o anguria, bacche da 200 grammi di tazze. Proibito: ciliegie, ciliegie, uva, fichi, banane
• 40 g di formaggio fino al 40%

In questa fase hai il diritto di diventare piacevole per 2 piacevoli rilievi per 2:

1. Prodotti contenenti forza.
2. "Festival dello stomaco".

Il loro numero è limitato e dipende da quanto il livello di fissaggio prenderà personalmente.

Come calcolare lo standard: dividere l'intero stadio a metà. Nel primo tempo hai il diritto a 1 parte dei prodotti contenenti stelle ("Krakhdni") e per 1 "Festival dello stomaco" ("fest") a settimana. Nella seconda metà dello stadio - 2 porzioni e 2 "festività".

Prodotti contenenti forza che vengono utilizzati: Utilizzare:

• Riso (fino a 125 g),
• Grano saraceno,
• Pasta,
• Le patate (1-2 pezzi, al forno, possono essere con una ciotola).

"Festa dello stomaco" (fermo) è un pasto in cui puoi mangiare tutto.

L'unica restrizione è che può essere possibile solo 1 parte (prima, seconda e dessert).

Un giorno alla settimana è consigliabile prendere solo proteine. Lo stesso Pierre Ducan raccomanda la selezione di giovedì.

Quarto livello: "stabilizzazione"

Nella fase di "stabilizzazione", devi ripetere il menu del livello "Attacco" una volta alla settimana, ad es. B. Segui la "proteina giovedì". Bevi un sacco di liquido, vai e mangia 3 cucchiai di tagli al giorno. Allo stesso tempo, puoi mangiare assolutamente tutti i prodotti perché la dieta termina in questo momento.

Si ritiene che dopo aver completato la dieta, fossero abituati a una dieta sana e sentivano la differenza nel proprio esempio. Non lasciarti trasportare con dolce e farina mantenendo un numero sufficiente di piatti di carne e verdure nella dieta.

Il livello di stabilizzazione dovrebbe diventare uno stile di vita soggetto alle raccomandazioni di Pierre Dukan sopra menzionate. Di conseguenza, il risultato ha raggiunto a lungo la dieta.

Critica della dieta Ducana: quali sono i meno?

Oltre a positivo, c'è una dieta Duga e i suoi svantaggi. Prima di tutto, ti consigliamo di scoprire quali medici sono criticati dal sistema di alimentazione.

Secondo gli esperti, il primo e principale punto di nutrizione è una ricchezza di proteine nella nutrizione. All'International Symposium 2013, il dottor Luris Aronia ha determinato un rapporto che ha dimostrato: l'abbondanza di proteine può portare a problemi nel lavoro dei reni e persino al suo rifiuto. Lo specialista americano Professor Walter Longo confronta il danno alla dieta di Pierre Dukan con il danno dal fumo.

Tuttavia, l'autore del metodo stesso ha reagito più di una volta a tali accuse.

"Vari studi sui pericoli delle proteine non sono correlati alla mia dieta", afferma Pierre Dukan. - Offro cibo saturo di proteine, solo quattro, non più di cinque per alcuni giorni. Nella mia dieta ci sono davvero molti prodotti ricchi di proteine, ma consiglio anche di mangiare il maggior numero possibile di verdure. ""

Inoltre, Ducan è spesso criticato per la commercializzazione del progetto. Almeno 20 milioni di sostenitori di questo sistema di alimentazione e i dividendi sul creatore sono tra 100 milioni di euro all'anno e hanno almeno 20 milioni di euro.

Tuttavia, tale accusa non può essere considerata ragionevole, quindi tutti decidono di confidarlo con fiducia che Diet Trust di Ducan.

Ricorda che l'uso della doppia alimentazione offre reali controindicazioni mediche. Ecco:

• Malattia renale cronica e acuta (Pyelonefrite, nefroptosi, insufficienza renale),
• Colecistite e pancreatite,
• Ulcera gastrica e duodeno,
• DARMDYSKINESIA,
• Gotta,
• Aterosclerosi,
• Gravidanza e allattamento,
• Bambini e adolescenti,
• Malattia di calcoli biliari.

Ci sono anche una serie di malattie in cui la dieta di Ducan può essere soddisfatta solo dopo il permesso del medico. IL:

• Ipertensione,
• Tipo -2 -Diabetes
• Allergie alimentari,
• Costipazione cronica,
• Darmaton,
• Gastrite.

Recensioni sulla dieta di Ducan

Abbiamo raccolto diverse recensioni della dieta di Ducan nei forum tematici: speriamo che siano utili per loro.

Da 109 a 67 kg l'ho lasciato cadere a Duukan. Per un anno e mezzo. Ma facci sapere che Ducan non è una dieta su cui ti siedi per alcuni mesi, lascia cadere qualche kg ed essere dimenticato. Questo è un sistema energetico per la vita. Naturalmente, non ci sono così tante restrizioni nella fase di stabilizzazione, ma sono per tutta la vita. E se tutta la tua vita deve essere eccitata nelle realtà e nelle esperienze personali. Perché non appena ti rilassi, qualche chilo sulla bilancia allo stesso tempo. In che modo il mio cibo differisce dal solito? 1) Mangio muesli e pasta pazza. Questi sono due piatti a settimana. Ci sono ancora festival due volte a settimana se non mangi qualcosa di dieta e quello che vuoi. La base della nutrizione: una grande quantità di carne di pesce a basso contenuto di grassi e verdure non è infiammabile 2) Il mio latte è una linea di vita. Il latte del normale contenuto di grassi o di Dio vieta, la crema acida del 20% non si alza in me 3) Due frutti al giorno sono il massimo che posso mangiare e non posso migliorare. Modalità d'acqua e passeggiate obbligatorie

Il lato negativo della dieta di Ducan

C'è anche un lato negativo della dieta di Ducan che dovrebbe essere conosciuta. Escludi completamente i carboidrati: questo è dannoso per la salute e molti che hanno provato questa dieta non dimenticano di menzionare le conseguenze negative delle loro recensioni. Ecco un esempio:

Il primo stadio "attacco". Sì, ho perso il 2100, ma la pelle in 5 giorni era molto secca e ha iniziato a ritirarsi. Presumo che sia stata disidratazione. Questo è senza dubbio quando si vede che il peso è presumibilmente ridotto, la motivazione appare ancora e ancora, si presenta l'eccitazione, ma in volumi non è rimasto in modo che CM non sia stato ridotto. I risultati della fase: la pelle secca, le labbra e il naso rimangono e sembrano "zhed" sulle labbra in apparenza.

Poi è arrivata la settimana successiva e questa è stata la seconda fase della "fase del cambiamento". I risultati della fase: il peso è sceso di -2,3 kg, ma il primo giorno era + 1 kg, nel secondo rimase fermo dopo che un declino era andato. Un odore spiacevole dalla bocca è iniziato, non acetone, ma semplicemente prodotti acidi. E tutti quelli nelle vicinanze hanno iniziato a dirmi che avrei potuto trattare un coraggio, e molti non sapevano che avevo una dieta e ammetto che avrei continuato per un kg aggiuntivo, è stato un peccato e a disagio. Quando c'era la pelle secca nel primo stadio, c'erano borse e apparvero le prime rughe del pancake, e avevo 20+. Ero scioccato, non c'era nulla da dire, a quanto pare non c'era abbastanza vitamine o altro. Come risultato di una carenza di carboidrati, il corpo è costretto a trasformare grassi e proteine in energia. Tuttavia, i corpi chetonici (ad esempio acetone) sono generati nel corpo durante il processo di trasformazione dei grassi. Causano odore spiacevole dalla bocca (simile al diabete), che purtroppo non può essere rimosso con una spazzola e un filo da dente. La pelle del viso diventa grigio-giallo. La salute generale è estremamente depressa, il benessere dei "pomodori lenti", voglio dormire, per qualche motivo ho avuto sonnolenza folle, nessun eleutherococchi che è considerato tonico. Anche se mi hanno consigliato ostinatamente.

La terza fase della "fase di consolidamento". I risultati della fase: -3,5 kg. La salute generale è cattiva, la corda di pony nello stomaco è iniziata. Per questo motivo, mi sono reso conto che ero abbastanza per deridere.

Conclusioni dietetiche:

• La fontana di "Kill Me", non voglio fare nulla, prima controlla la tua salute.

• Prima di mangiare, era specificamente per il gastroenterologo, andava tutto bene dopo aver messo il riempimento dell'esofago, perché ... non riesco a capirlo da solo perché avevo già imparato i reni, ma non sapevo nulla dell'esofago. Si è scoperto in gastroscopia (deglutire l'intestino solo in umani).
• La pelle deve essere ripristinata bene, togliendosi, il colore è giallo grigio, i tacchi sono generalmente pazzi per la secchezza.
• Sono possibili problemi con il bagno
• Lividi e borse sotto gli occhi
• può provocare le prime rughe
• Solo i frutti limitati possono
• Nelle finanze, lontano dalla dieta più economica, e se prepari te stesso e gli altri, allora in generale ...

• Sono possibili interruzioni, monotono

Il Dukan merita milioni, pubblica libri, nota le classi master per mantenerli. Delle 100 persone testate, solo 48 si sono sentiti bene, ma solo in una fonte ha trovato il sito Web solo circa 48 soggetti.