Come perdere peso correttamente senza salute dannosa

7 settembre 2025

Perdere peso senza stress e salute è reale. Devi solo sapere come farlo e aderire a determinate regole. Riguarda che sei discusso.

In modo che il processo di perdita di peso perda così comodamente e in sicurezza per il corpo, è necessario eseguire lo stato psico-emotivo e la preparazione.

Per questo hanno bisogno:

2 settimane prima dell'inizio del peso, iniziare un ciclo di tisane calmanti e oli essenziali naturali contro lo stress (questi lattine: lavanda, ylang-yylang, mandarini, vaniglia, ecc.).
Determina l'indice di massa corporea (ITM). È calcolato dalla formula:

Itm = m/(p*r)

Dove

M - Peso, kg

19-24 - Norm

25-29 - Sovrappeso

30 e più - obesità

Esempio

Peso - 84 kg

Crescita - 1,67 m

ITM = 84/(1.67*1.67) = 30.12

Il risultato corrisponde all'obesità.
Stabilisci un obiettivo chiaro per me stesso: quanto voglio pesare.
Calcola la differenza tra peso reale e desiderato. Ad esempio, il peso è di 84 kg, voglio - 54 kg. Differenza: 84-54 = 30 kg

Sulla base degli standard di perdita di peso (3-4 kg al mese), calcola un periodo di perdita di peso. Ad esempio, è necessario perdere peso di 30 kg. Periodo = 30/3 = 10 mesi

Mantieni un diario alimentare (in precedenza senza cambiamenti nutrizionali). Ciò è importante perché è necessario determinare chiaramente le cause del sovrappeso (più su di loro di seguito).

Perché non puoi perdere peso se mangi così poco?

La prima cosa che devi fare è capire cosa puoi effettivamente migliorare. Perché spesso le persone non capiscono veramente quale sia la causa del loro sovrappeso. E soprattutto, senza comprendere questo argomento, si riferiscono a una costituzione speciale, ossa larghe, ereditarietà, ormoni, ecc.

Dichiarò solo alcune delle possibili ragioni:

L'inconscio mangiava dalle calorie "aggiuntive".
Mangia cibi piccanti.
Il cibo dei pasti non proviene dalla fame, ma dalla noia.
Snack "per l'azienda".
Stomaco eccessivo e allungato.
Enfatizzare lo stress e i problemi.
Bevi pasti in ritardo / snack / tè.
L'uso di diete dure e fame.
Non conforme ai "record della targa".
Non conforme alle proporzioni delle calorie che vengono utilizzate durante il giorno.
La transizione alla nutrizione della nutrizione e della magra.
L'esclusione dal menu dei soliti prodotti senza introdurre alternative alla nutrizione.
Preparazione di piatti "agli occhi" (senza gli ingredienti e il calcolo delle calorie).
Cibo per cibo che non soddisfa il tipo di cibo.
Cibo per parenti.
Mangia una grande quantità di zucchero.
Prodotti di stoccaggio per il futuro.
Mancanza di controllo quotidiano del peso.
Mancanza di diario alimentare.
La mancanza di acqua pura nella dieta quotidiana.

Analizziamo una delle possibili ragioni per l'aumento di peso. Allo stesso tempo, ti dirò cosa farne o Cosa non è necessario perdere peso.

1. L'inconscio mangiava dalle calorie "aggiuntive".

La ragione più comune di ciò è l'ignoranza del vero contenuto calorico dei prodotti. Molte persone credono che frutta, verdura, succhi di frutta e prodotti lattiero -caseari non siano affatto cibi calorici. Questo è un inganno. Il contenuto calorico è anche più comune come olio, noci, frutta secca, muesli e pasta.

Per esempio,

1 cucchiaino di olio vegetale contiene 45 kcal, la sala da pranzo - 135 kcal.

100 gr. Cetriolo - 13,5 kcal,

100 gr. Pomodori - 20.61 kcal.

Si scopre che la solita parte (300 g) è un'insalata innocua con pomodori e cetrioli in media 320-400 kcal.

1 tazza (250 ml) Kefir - 148 kcal;

1 tazza di yogurt da bere senza additivi - 230 kcal;

1 mela di misura media (circa 230 gr.) - 120 kcal;

1 dimensione di banana media (circa 140 g senza conchiglia) - 125 kcal;

1 TL Honey - 15,2 kcal;

1 cucchiaino di zucchero - 19 kcal;

1 El. Burro - 108 kcal;

100 gr. Pasta - 357 kcal;

100 gr. Muesli (Ercole, riso, miglio, ecc.) - una media di 350 kcal;

100 gr. Pane - 180 kcal;

100 gr. Lamponi - 53 kcal;

100 grammi di noci (mandorle, noci, nocciole, ecc.) - una media di 645 kcal;

100 gr. Frutti secchi (dati, prugne, albicocche secche, ciliegie, ecc.) - una media di 300 kcal;

300 ml di caffè con latte senza zucchero - 150 kcal.

Ora diamo un'occhiata a come funziona con l'esempio un giorno senza prodotti dannosi.

Colazione

Farina d'avena del latte senza zucchero e miele - 1 piccola porzione (circa 200 gr.

Caffè con latte senza zucchero (ad es. Latte) - 300 ml - 150 kcal

2 piccoli dolci (ad esempio da dadi e frutta secca) - 100 kcal

Totale: 780 kcal

spuntino

1 piccolo sandwich con formaggio adyghe - 250 kcal

Tè senza zucchero e miele - 5 kcal

Totale: 255 kcal

Cena

1 porzione con zuppa a basso contenuto di grassi (circa 300 ml della ciotola finita) - 300 kcal

2 pezzi di pane - 145 kcal

1 porzione di insalata (300 g) fatta di verdure con olio vegetale - 400 kcal

Tè senza zucchero e miele - 5 kcal

Totale: 850 kcal

spuntino

2 manciate di noci (30 g) - 195 kcal

Come misurare una manciata di dadi: versare noci nella mano e bloccare la spazzola in un pugno in modo che tutte le dita si adattino e le dadi non siano visibili. Ad esempio, i noci di mandorle sono solo 15 pezzi in una manciata.

Cena

1 porzione di pasta (circa 150 g. Piatto pronto) con burro - 400 kcal

1 parte del pesce sommerso (150 gr.) - 300 kcal

1 porzione di insalata (300 g) fatta di verdure con olio vegetale - 400 kcal

Tè senza zucchero e miele - 5 kcal

Totale: 1105 kcal

spuntino

250 ml di kefir - 150 kcal

2 mele di dimensione media - 240 kcal

Totale: 390 kcal

Si scopre in un solo giorno: 3575 kcal

E si noti che questo è senza torte, torte, carne grassa, senza piatti fritti in una grande quantità di olio e persino senza zucchero o miele. È impossibile perdere peso con un tale menu.

(!) Per una donna, lo standard Kcal è in media di circa 2000 kcal per uomini 2400 kcal al giorno.

Per perdere peso, è sufficiente che una donna consumi 1200 kcal al giorno per mantenere una forma - 1600 kcal. Per gli uomini - 1600 kcal o 2000 kcal.

2. Mangio cibo affilato (condito con aglio, pepe brucia, cipolle, ecc.). Il cibo acuto provoca un appetito e li stimola a mangiare di più.

3. Le diete nutrizionali non provengono dalla fame, ma dalla noia.Se è noioso e nulla da fare, il cervello è alla ricerca di un'attività che riempire lo spazio della nostra attività. L'opzione più semplice è mangiare e/o dormire. E di conseguenza, la sensazione di fame sembra molto più comune di quanto potrebbe essere.

4. Snack "per l'azienda".Questa situazione non si verifica sempre quando una proposta di bere tè o sedersi in un caffè (chat). Anche se ovviamente ha un posto dove stare. C'è che qualcuno nei tuoi occhi inizia a mangiare carino o tè / succo / yogurt ecc. Da bere ecc. Il cervello reagisce con la velocità della luce - abbiamo immediatamente il desiderio di fare lo stesso (le mani sulla macchina si estendono in una tazza o dolci). I più comuni sono gli impiegati con questo tipo di calorie aggiuntive (non pianificate).

5. cibo eccessivo e stomaco allungato.Nel 99% dei casi nelle persone che soffrono di sovrappeso, lo stomaco è alto. Di solito è allungato per anni con un graduale aumento delle porzioni. E non è più possibile avere abbastanza in piccole porzioni. Se ritieni che le porzioni nei ristoranti siano troppo piccole e spesso noti che non sei mangiato da un set standard*, è probabile che lo stomaco venga allungato. Perché le parti nelle strutture nutrizionali generali sono sempre calcolate rigorosamente e dovrebbero essere sufficienti per ottenerne abbastanza.

* 1 piatto caldo e insalata, senza dessert e bevande calde.

Ma ci sono buone notizie, lo stomaco può essere ridotto (e senza operazioni costose e rischiose).

6. Enfatizzare lo stress e i problemi

In situazioni stressanti, le persone mangiano molto più del solito. Molti peccati che li hanno viziati con i dolci: "Questo è solo un piccolo cioccolato, penseranno 100 grammi di tutto, nulla è sbagliato e utile per il cervello". Il più delle volte, una persona non controlla il cibo quando "confisca" e mangia qualche chilogramma di dolci in un giorno.

Ciò è dovuto al fatto che sviluppiamo dolci un ormone di felicità mentre mangiamo, ma la sua trama termina molto rapidamente e il desiderio di mangiare qualcosa di gustoso appare ancora e ancora.

Il sigillo dello stress non è certo, sia per la salute psico-emotiva (la causa dello stress non scompare e aumenta solo) sia per fisico (chili aggiuntivi portano all'obesità e a varie malattie gravi).

7. Bevi pasti in ritardo / snack / tè.

L'ultimo pasto al giorno dovrebbe essere 4 ore prima di andare a letto. Altrimenti tutto si trasforma rapidamente in chili aggiuntivi.

8. L'uso di diete dure e fame.

I fan di diete dure e varie fame si trovano spesso ad affrontare il fatto che non possono essere stati in grado di far fronte a fame da molto tempo. Lo stesso effetto si osserva con una forte restrizione nutrizionale rispetto al solito. Il nostro corpo è disposto con molta attenzione, assume questo tipo di esecuzione come uno stress grave e inizialmente inizia a coprirsi in calorie (per fornire grasso sotto forma di elementi di ladro sui fianchi e sulla vita), in secondo luogo per chiedere ormoni di felicità (non appena uno sciopero della fame o una dieta rigorosa, vogliamo qualcosa di dolce, qualcosa di dolce).

Dopo aver impostato tale bullismo sul corpo, le persone vincono molto rapidamente e di solito anche più di prima dell'inizio della nutrizione.

9. Non conformità con le "regole di registrazione".

Potrebbe essere:

Mancanza di verde e verdura;
Una grande quantità di grasso, farina, carne;
Mancanza di alimentazione proteica (carne, pesce, formaggio, ecc.);
Mancata rispettare le azioni delle "piastre".

Idealmente, la seguente percentuale dei "record" dovrebbe essere osservata in questo giorno:

Colazione

1/2 - mangime proteico

1/2 - carboidrati complessi

Sono accettabili solo carboidrati complessi o alimenti proteici. Ad esempio, può essere porridge o ricotta con una panna acida.

Cena

1/2 - verde e verdure in qualsiasi forma (tranne Fried)

1/4 - un contorno di carboidrati complessi (grano o pasta - metodo per cucinare al dente)

1/4 - mangime proteico

Cena

3/4 - verdure e verdure non forti in qualsiasi forma (tranne fritto)

1/4 - mangime proteico

Questa opzione è più adatta per gli uomini con un menu di 1600 o 2000 kcal.

La seconda opzione (più accettabile per le donne, con menu 1200 kcal):

Colazione

1/4 - mangime proteico

1/4 - frutta, verdura, erbe

1/2 - carboidrati complessi

Cena

1/2 - verde e verdure in qualsiasi forma (tranne Fried)

1/4 - un contorno di carboidrati complessi (grano o pasta - metodo per cucinare al dente)

1/4 - mangime proteico

Cena

1 - verdure e verdure non forti in qualsiasi forma (tranne fritto)

La terza opzione (il mio amante senza cena):

Colazione

1/2 - mangime proteico

1/4 - frutta, verdura, erbe

1/4 - carboidrati complessi

Cena

1/2 - verde e verdure in qualsiasi forma (tranne Fried)

1/4 - un contorno di carboidrati complessi (grano o pasta - metodo per cucinare al dente)

1/4 - mangime proteico

10. Non conformità con le proporzioni delle calorie consumate durante il giorno.

Il più delle volte, le persone hanno il maggior numero di calorie nel pomeriggio, ma dovrebbe essere il contrario. Se usi un esempio di come ciò può accadere, puoi vedere nella Sezione 1. Esiste un solo menu con non conformità con le azioni delle calorie usate.

Cosa fare:

Indipendentemente dal numero selezionato di calorie al giorno (per perdita di peso / per l'autorità di peso / per gli uomini / per le donne), le azioni caloriche dovrebbero essere all'incirca quanto segue durante il giorno:

Colazione

45% calorie dal consumo totale al giorno

spuntino

7,5% calorie dal consumo totale al giorno

Cena

25% calorie dal consumo totale al giorno

spuntino

7,5% calorie dal consumo totale al giorno

Cena

15% calorie dal consumo totale al giorno

Ad esempio, se decidi di mantenere una dieta di 1200 kcal al giorno (lo standard per le donne per la perdita di peso) dovrebbe essere visualizzato:

Colazione - 540 kcal
Snack - 90 kcal
Pranzo - 300 kcal
Snack - 90 kcal
Cena - 180 kcal

Se viene compilato un menu di 1600 kcal per mantenere una forma (donna) e la perdita di peso (uomo), le proporzioni dovrebbero essere all'incirca le seguenti:

Colazione - 720 kcal
Snack - 120 kcal
Pranzo - 400 kcal
Snack - 120 kcal
Cena - 240 kcal

11. Transizione alla nutrizione della nutrizione e magro.

C'è un mito che quando il cibo è snello o dietetico, lo rimuoverai in sicurezza. Questo è completamente sbagliato. Attraverso Lean Nutrition devi solo capire che i piatti dei prodotti che possono essere consumati durante il post della chiesa sono preparati e non esclusivamente con prodotti a basso contenuto calorico.

Ad esempio, usato molto spesso in un menu snello:

Walnuts - Sono calorie molto alte (100 g. - 645 kcal).
Frutti secchi (100 g - una media di 300 kcal),
Muesli (100 g - una media di 350 kcal),
Miele (100 g. - 304 kcal)
Zucchero (100 g. - 387 kcal)

In determinati giorni è probabile che usi olio vegetale, ha anche un gran numero di calorie (100 ml - 900 kcal).

Per fare un confronto, darò il contenuto calorico di alcuni prodotti vietati durante il post:

100 gr. Pesce - 200 kcal

100 gr. Carne - 143 kcal

100 ml di latte - 42 kcal

100 gr. Uova - 155 kcal

100 gr. Burro - 720 kcal

Pertanto, non vale la pena usare il menu Lean per perdere peso. Non aiuterà a raggiungere obiettivi e moralmente ed eticamente - il post della chiesa non è per questo.

Per quanto riguarda i prodotti e i piatti nutrizionali, l'immagine è all'incirca la stessa. In un momento sono state sviluppate diete speciali con determinati tassi di prodotto (potevano confrontarsi con termini come la nutrizione n. 5, la dieta n. 8 ecc. - più spesso utilizzate nelle istituzioni mediche e sanatori). Tali diete venivano solitamente prescritte in conformità con le malattie umane. E di conseguenza, un tribunale nutrizionale non significa che siano calorie basse.

12. L'esclusione dal menu dei soliti prodotti senza l'introduzione di alternativa alla nutrizione.

Succede che una persona decida di perdere peso e di studiare il suo solito menu per la danneggiamento e il contenuto calorico. Inoltre, esclude più della metà dei soliti prodotti / piatti dalla nutrizione e continua a mangiare solo i prodotti che non sono inclusi nell'elenco del "divieto".

Questa è una specie di trappola nascosta. Prima di tutto, inizia una vera rottura della mancanza di cibo grasso / salato / piccante / dolce (una certa combinazione di grasso, zucchero e sale provoca dipendenza persistente, proprio come sigarette o alcol). Di conseguenza, si verifica una rottura e molto più o qualcosa del proibito viene mangiato.

In secondo luogo, il corpo inizia lo stress dalla mancanza dei componenti di cui ha bisogno.

Le conseguenze di questo esperimento possono essere molto diverse:

Errori ormonali,
Un forte deterioramento nello stato della pelle (eccessiva secchezza / acne / peeling, ecc.).
Perdita di capelli (fino alla piena calvizie),
Problemi con il tratto gastrointestinale,
Sbalzi d'umore
Depressione,
Apatia,
Indebolimento dell'immunità,
Problemi con il sistema cardiovascolare ecc.

Cosa fare:

Ad esempio, se hai escluso torte, torte e cioccolato, devi introdurre prodotti che sostituite. Ma solo non in senso letterale: c'era una specie di piatto in 1000 calorie, passiamo anche da altri ingredienti a 1000 calorie.

Come introdurre piatti / prodotti alternativi:

Invece di un pezzo di torta o burro, ci possono essere dolci fatti in casa da noci e frutta secca e, naturalmente, non in grandi quantità (2 dolci al mattino per aumentare l'umore). In altre parole, non mangiamo involtini, torte, cioccolato di più durante il giorno, ma dopo colazione mangiamo 2 dolci da frutta e/o noci essiccate.

Hanno escluso le patate fritte, devono inserire patate cotte.

Devi preparare la maionese esclusa nella salsa a casa (in modo da non essere confuso con la maionese a casa), ad esempio yogurt + senape + sale + verde + cetriolo salato.

Il grasso di maiale è stato rimosso dalla dieta. Ad esempio, devi sostituirlo con un petto di pollo a vapore e aggiungere olio d'oliva alla nutrizione.

L'olio rafinato è stato rimosso. Impostare inaspettato, ma in quantità appropriate (tenendo conto delle calorie).

I grassi esclusi, non aggiungono olio d'oliva raffinato, olive naturali senza macchie, avocado e noci per la nutrizione.

E così via.

13. cucinare "per gli occhi" (senza calcolare gli ingredienti e il calcolo delle calorie).

Se non si pesano e misuri i prodotti nel processo di preparazione con i dispositivi di misurazione, è impossibile determinare il numero di calorie in una parte. Questo 100% significa che di conseguenza calorie aggiuntive e aumento di peso.

Credetemi, è molto difficile "definire" "agli occhi". Se l'esperimento pesa esattamente 60 grammi o pasta per motivi di esperimento (solo un giorno può essere mangiato con un menu di 1200 kcal in un giorno), capirai immediatamente che non avresti mai cucinato te stesso (al 100% la tua porzione sarebbe molto di più). Lo stesso vale per l'olio vegetale. Cerca di versare la solita quantità di olio vegetale nella padella, ma misuralo solo con un cucchiaino. Sono sicuro che rimarrai molto sorpreso da quanti cucchiai di solito vengono lanciati con loro per preparare un piatto.

Esattamente con tutti gli altri prodotti.

14. Mangiare cibo che non corrisponde al tipo di cibo.

Uno dei segreti di una figura sottile sta nella percezione. Cosa penseresti? - Solo due oli essenziali: pompelmo e vaniglia (da non confondere con la vaniglia per la cottura!).

E questa non è un'immaginazione, ma un fatto scientificamente provato (nel 1994 è stata condotta una grande ricerca, inventata, brevettata e applicata con successo a un sistema dell'intero sistema di correzione del peso). La percezione di aromi di oli essenziali naturali al 100% è una scienza che è stata dimostrata e giustificata dagli scienziati nel secolo scorso. Le nostre preferenze e i rifiuti (come / non mi piace) sono una specie di linguaggio che il petrolio ci viene parlato.

Per determinare, abbiamo bisogno di una goccia di oli alla vaniglia essenziale naturale al 100%. Determiniamo l'aroma più piacevole con gli occhi chiusi e voilà può già determinare cosa devi escludere dalla tua dieta per perdere peso e, soprattutto più tardi, rimanere sempre in buone condizioni.

Se nella preferenza di un pompelmo, è necessario escludere:

Dessert ad alto contenuto di grassi, carne grassa, carne affumicata, salsicce, prodotti semi -finanziati, prodotti lattiero -caseari.

Se è preferito Vanil, escludere:

Carboidrati semplici (zucchero, forza, pane bianco, dolci, patate).

Un punto importante: questo test può sapere solo con oli alti e naturali ("copie" chimiche, purtroppo, non come parlare il linguaggio degli oli). Come non commettere errori con la scelta dell'olio naturale è un argomento separato, e ci penseremo sicuramente in modo più dettagliato, e ora c'è un piccolo suggerimento per te: l'olio di vaniglia ha una spessa coerenza della pasta nera e con un aroma caratteristico (proprio come quello delle vaniglia a cui siamo abituati durante la preparazione) e i suoi costi sul mercato globale iniziano da $ 15 per 1 ml.

15. Per i cari.

Le madri hanno maggiori probabilità di peccare, iniziano a mangiare dopo i loro figli. Sembra che abbia concluso alcuni cucchiai di porridge o una purea di frutta ciò che è qui. Ma ecco la radice del problema, in ogni cucchiaio ci sono calorie (a volte abbastanza decenti) che non rientrano nel calcolo generale. E se il corpo in crescita del bambino è così buono, aumenta immediatamente di una madre.

Cosa fare:

La prima opzione è non mangiare affatto (lanciare i resti).

Il secondo (più complesso) è calcolare il contenuto calorico del cibo rimanente, anche se è solo un cucchiaio e ridurre i pasti pianificati per il giorno per questo numero di calorie.

16. cuscinetto per il futuro.

Il fatto è che quando un gran numero di prodotti e dolci sono a casa, la tentazione di mangiare un pezzo aggiuntivo o dolci aggiuntivi a volte aumenta. Un altro momento in cui qualcosa è stato acquistato con un vantaggio e inizia a scomparire - nella maggior parte dei casi le persone iniziano a "salvare" questi prodotti (mangiano più velocemente). Di conseguenza, viene mangiato molto di più del previsto e necessario per la perdita di peso.

Cosa fare:

Prima di entrare nel negozio con un elenco, è necessario esaminare attentamente i resti dei prodotti disponibili e la sua data di scadenza. Prova ad acquistare prodotti esattamente nella quantità richiesta (ad eccezione del lungo termine conservato a lungo termine, come grano e petrolio). Ora c'è l'opportunità di pesare prodotti in quasi tutti i supermercati: è molto comodo non acquistare un eccesso. La seconda opzione è quella di acquistare prodotti sul mercato e chiedere di valutare l'importo richiesto. Quando acquisti prodotti, dovresti anche prestare attenzione ai dati di processo in modo che nulla peggiori in una settimana.

17. Mangia una grande quantità di zucchero.

Consiglio vivamente di vedere il film "Sugar" sui pericoli dello zucchero.

18, 19, 20. Mancanza di controllo giornaliero del peso e del diario nutrizionale, abbandono dell'acqua pura nel menu quotidiano.

Menu di esempio per una settimana

Per perdere peso a casa senza danneggiare la salute, devi rispettare una dieta equilibrata. Di seguito troverai un esempio del menu con piatti leggeri che ti aiutano con una rapida perdita di peso:

Prima di ogni pasto devi bere 1 tazza di acqua pura.

Lunedi

Colazione: Casseruola di formaggio cottage, frutta, caffè latte.

Snack: Mandorla.

Cena: Carne di bestiame in legno con insalata grigliata fatta di insalata e foglie di verdure.

Snack: albicocca secca.

Cena: Verdure al vapore, insalata verde e verdura.

Martedì

Colazione: Yogurt con bacche e mandorle, caffè latte.

Snack: Mela.

Cena: Zuppa moica con formaggio adyghe, 2 pezzi di pane, un'insalata fatta di verdure ed erbe.

Snack: Dati.

Cena: Curry vegetale.

Mercoledì

Colazione:Bush con zucca, piega del tè.

Snack: Noce.

Cena: Pasta con salsa di spinaci.

Snack: Pepe bulgaro.

Cena: Insalata fatta di verdure ed erbe.

Giovedì

Colazione: Uova con asparagi, tè.

Snack: Banana.

Cena: Petto di pollo con grano saraceno, insalata verde e verdure.

Snack: Prugna.

Cena: Grill verdure (melanzane, tsukini, pomodori, pepe in stile bulgaro).

Venerdì

Colazione: Ercole Milk Porridge con pera, caffè americani.

Snack: Nocciola.

Cena: Riso con funghi, un'insalata fatta di verdure ed erbe.

Snack: Pomodori.

Cena: Grill Pumpkin con erbe comprovate, un'insalata di verdure con verde.

Sabato

Colazione: Spir dessert con yogurt e frutta, latte di caffè.

Snack: Mandarino.

Cena: Zuppa di pesce con patate, 2 pezzi di pane, un'insalata fatta di verdure ed erbe.

Snack: Carota.

Cena: Verdure a vapore (melanzane, tsukini, pomodori, peperoni bulgari).

Domenica

Colazione: Sabbia con avocado e fragole, tè.

Snack: Cedar Mother.

Cena: Pasta al dente, insalata fatta di verdure, erbe e avocado.

Snack: Cetriolo fresco.

Cena: Insalata di spinat, barbabietole e fragole.

Successivamente, devi analizzare la tua dieta in 2 settimane e determinare le ragioni per la comparsa di chili aggiuntivi (non è necessario che tu abbia tutte 20 posizioni, molto probabilmente in alcuni punti che riconosci chiaramente te stesso e in alcuni). Questo non è così facile, ma cerca di essere il più onesto e obiettivo possibile.

Dopo aver trovato le cause del sovrappeso, devi introdurre gradualmente tutti i consigli sulla tua vita (scritto sopra).

Cosa facciamo in parallelo:

Iniziamo con ätalände etalischölen (oli che si adattano alle situazioni). Può essere: limone, pompelmo, bergamotto, abete, cipresso, thuja, abete, mascella, ecc.)
Continuiamo a bere commissioni rilassanti.
Iniziamo il corso del massaggio anti -cellulite.
Prendiamo bagni di sodo per la perdita di peso.
Aggiungi attività fisica.

Attività fisica

Se non vi era alcuna attività fisica prima, vale la pena aumentare il carico e la durata delle classi con un breve periodo (10 minuti). Allo stesso tempo, le lezioni dovrebbero essere regolari (almeno tre volte a settimana).

È molto importante trovare la tensione fisica per te stesso che dà gioia.

Potrebbe essere:

camminare
Fare il bagno,
Ballare,
Camminata scandinava,
Yoga,
Pilates,
Streiching,
Ginnastica per una schiena salutare,
corsa
Andare in bici,
Aqua -aerobic.